冬季也是健身季 健身爱好者用“热情”融化冬日 （冬天健身小知识）

冬季也是健身季 健身爱好者用“热情”融化冬日 　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻这天气是越来越冷，气温是越来越低但是却阻挡不了运动健身爱好者的热情。

　　在宿迁市文体馆的广场上，不少市民在运动健身慢跑、太极拳、跳绳，各种运动项目你都能看到参加运动的市民上到六七十岁的老人，下到二三十岁的年轻人，给这寒冷的冬天增添了一些热闹的氛围　　市民郭训杰今年60岁，从2010开始学习打太极拳，每天早上风雨无阻，已经坚持了11年。

如果遇到下雨下雪的情况，他们会选择到室内进行运动　　“坚持打它对身体的各个关节都是有好处的，特别在锻炼我们的气质这方面，都是有好处的”健身市民郭训杰说　　除了慢节奏的太极拳项目，一些年轻人选择能量消耗大的晨跑来锻炼身体。

在晨跑的人群中，马波一直保持着一定的速率进行运动，一看就是慢跑“高手”　　从2017年开始，马波已经坚持了5年，不管寒冬酷暑，只要不刮风下雨，他每天早上都会准时来文体馆的操场上晨跑，长期的锻炼让他的身体各项指标都能健康。

天冷了，他也有自己的一套应对办法　　“作为长跑的话也要注意保暖，早上起来的话要喝一点温水然后适当的加一点棉的衣服冬天虽然很冷，只要坚持就会有好的收获”健身市民马波说　　据了解，冬天适当进行体育锻炼，配合适宜的养生保健，不但可以很好地缓解疲劳，还会让身体变得更加健康。

运动项目一般选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动人民日报官方微博曾盘点了9项适合冬天的运动，包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步　　中医师介绍，冬季运动可以加快机体的新陈代谢。

机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题　　“冬季健身还是有一些注意事项的，运动完以后衣服湿了，可以拿毛巾擦一下，更换衣物这样会比较好。

第二个运动之前最好做一下准备工作，因为冬季的话这个肌肉比较容易受冷收缩，如果不做准备运动的话肌肉拉伸不开会比较容易拉伤肌肉”南京鼓楼医院集团宿迁医院、中医科副主任医师葛盛说　　此外，运动完以后也要适量多喝点水。

对于中老年人不太适合早晨空腹运动，雾霾天也要注意尽量减少户外运动